12 modi per fare attività fisica sul divano che diventa la tua palestra in casa!

La pigrizia è una brutta bestia, si sa. Siete anche voi dei pantofolai cronici che amano spalmarsi sul divano anziché uscire e andare in palestra o andare a correre per dimagrire? Questo è il vostro giorno fortunato: abbiamo trovato un modo per raggiungere il peso forma e fare attività fisica senza neanche allontanarsi dall'amato divano o staccare gli occhi dalla televisione. Come funziona? Date un'occhiata a questi 12 esercizi per dimagrire nella palestra in casa!

1.) Per il primo esercizio posizionatevi sul bordo del divano, allungate lentamente le gambe in avanti e poi riportatele al petto. Ripetete l'esercizio per 10 volte.

2.) Alzatevi in piedi, dando le spalle al divano, posizionate un piede sul cuscino e piegate le ginocchia. Ripetete l'esercizio 10 volte per gamba.

3.) Posizionatevi di nuovo sul bordo del divano, allungate le gambe in avanti e con i piedi formate dei cerchi immaginari, 10 volte in entrambe le direzioni.

4.) Prendete due bottiglie con le mani e sedetevi sul bordo del divano. Allungate le braccia di lato...

... poi in avanti...

... poi verso il basso ...

... poi di nuovo in avanti ...

... di nuovo di lato ...

... e infine di nuovo verso il basso. Ripetete questa sequenza 10 volte. Poi riposatevi per 30 secondi.

5.) Sdraiatevi di lato sul divano. Sollevate lentamente la gamba che non poggia sul divano e poi abbassatela. Sdraiatevi poi sull'altro lato e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. L'esercizio deve durare 20 secondi per gamba.

6.) Posizionatevi davanti al divano, le gambe distanti tra loro quanto la larghezza dei vostri fianchi. Prendete un cuscino e posizionatelo sopra la vostra testa, allungando le braccia verso l'alto. Contemporaneamente piegate le gambe in uno squat, ovvero immaginando di sedersi su una sedia immaginaria, più o meno all'altezza della seduta del divano. Ripetete l'esercizio per 20 volte.

7.) Posizionatevi sul bordo del divano, allungate le gambe in avanti e sollevatele verso l'alto alternandole. Ripetete l'esercizio per 20 volte.

8.) Per 30 secondi saltate sul bordo del divano, prima con il piede destro e poi con quello sinistro, come quando salite le scale. Poi riposatevi per 1 minuto.

9.) Posizionatevi a terra davanti al divano, appoggiate le mani sul bordo del divano per sorreggervi e sollevate i glutei dal pavimento facendo forza sulle braccia. Ripetete l'esercizio per 20 volte senza mai poggiare i glutei per terra.

10.) Sdraiatevi sulla schiena. Prendete un cuscino e portate le braccia e le gambe verso il centro del corpo, bloccando il cuscino con i piedi, poi abbassate le braccia e le gambe. Ripetete l'esercizio per 30 secondi.

11.) Posizionatevi sul bordo del divano, prendete un oggetto grande ma non troppo pesante tra le mani e portatelo prima verso destra, poi verso sinistra, senza mai lasciarlo. Mentre fate questo movimento, tenete le gambe allungate in avanti. Ripetete l'esercizio 10 volte.

12.) La posizione dell'ultimo degli esercizi per dimagrire ricorda quella delle flessioni. Posizionate i piedi sulla seduta del divano e sorreggetevi con le mani sul pavimento. Poi alternate dei passi verso destre e verso sinistra per 30 secondi.

I benefici di questi esercizi per dimagrire sono enormi per salute e benessere: raggiungere il peso forma e sconfiggere la pigrizia senza dover andare in palestra o uscire per fare attività fisica è possibile, e non c'è nemmeno bisogno di rinunciare alla comodità del divano o al vostro programma TV preferito perché potete avere la vostra palestra in casa. Incredibile, vero?

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