5 passi per scacciare la depressione post-rientro dopo le vacanze.

Che si tratti di vacanze estive, del Natale o della settimana bianca d'inverno, tornare alla vita quotidiana dopo un periodo più o meno di lungo vacanza è semper un incubo. Come evitare quella morsa che ci prende allo stomaco, e quel senso di disagio e panico che ci fa sentire terribilmente sotto tono?

 

Una cosa è certa: a nessuno piace tornare alla frenetica vita di tutti i giorni, dopo aver sperimentato la lentezza contemplativa delle vacanze. Secondo diverse fonti, dopo le vacanze alcuni percepiscono mal di testa, nausea e generale indisposizione. Altri hanno problemi digestivi e possono avere la febbre. 

Ma ci sono tanti modi per evitare di soffrire di questo malessere post-vacanze. Tutto quello che dovrete fare sarà seguire queste 5 semplici regole! 

1. Cercare di dormire bene

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È tempo che il vostro bioritmo ritorni a quello che era prima delle vacanze, durante il quale probabilmente è andato un poco "in confusione". Per correggere il ciclo sonno-veglia, evitate di far tardi con gli amici la sera, e rimandate l'aperitivo con i colleghi a un altro momento - dopo il lavoro, andate direttamente a casa. Una volta a casa, cercate di rilassarvi il più possibile e di dormire almeno 7-8 ore per notte. Se il mattino successivo vi sentirete ancora stanchi, provate a fare un riposino di 10-20 minuti durante il giorno. Allo stesso tempo, cercate di non svegliarvi troppo tardi: questo non aiuterà il vostro bioritmo ad riabituarsi ai nuovi (o vecchi, come preferite) ritmi. La lancetta della vostra sveglia dovrà essere settata all'orario precedente alle vacanze. 

2. Fate il pieno di vitamine

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Le vitamine aiutano il corpo a superare i momenti di fatica. Quindi, assumerne in momenti delicati come questi può senz'altro essere di grande aiuto. Inoltre, non dimenticate di bere molta acqua, e di mangiare frutta e verdura più che potete. Sarà un vero e proprio toccasana per le vostre difese immunitarie e per un generale recupero della salute. 

3. Evitare caffè, alcol, bevande gassate

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A differenza di quello che credono in molti, la caffeina contenuta nelle bevande come soda, naturalmente nel caffè, e nei drink energetici, può influenzare la qualità del sonno in modo drammatico. Stimolando il sistema nervoso centrale, aumenta la fatica e, come già sottolineato, può disturbare in modo sostanziale il riposo notturno. Lo stesso vale per l'assunzione di alcol. Non dimenticate che il tè verde e anche il cioccolato contengono caffeina, ed è meglio evitare di assumerne prima nelle ore serali e prima di andare a dormire. 

4. Fate esercizio regolarmente

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Non lasciate che il malessere controlli il vostro corpo e la mente! Anche se vi sentite stanchi, uscite all'aria aperta e camminate per un po', oppure andate a correre. Trascorrete più tempo possibile fuori, a contatto con la natura.

L'ideale sarebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno a queste attività. Non dimenticate, inoltre, di fare dello stretching ogni giorno, per aiutare il vostro corpo ad abituarsi ad una forzata "staticità", che è tipica della vita sedentaria. Se svolgete un lavoro d'ufficio, che vi costringe alla scrivania per almeno 8 ore al giorno, cercate di trovare, assolutamente, del tempo per muovere il vostro corpo!

5. Prendetevi cura della vostra salute mentale.

Bath Beard

Ad esempio dedicando almeno 15 minuti al giorno ad un bel bagno caldo (ad una temperatura ideale di 39-40ºC). Lasciatevi coccolare dall'acqua e abbandonatevi al silenzio e al relax. Poi risciacquate il corpo in acqua fredda. Ripetete questa procedura per alcune volte: rinvigorisce il sistema immunitario e stimola il metabolismo. Cercate, inoltre, di rilassarvi adeguatamente prima di andare a dormire. Evitate film drammatici, thriller o horror, evitate una musica troppo eccitante: meglio godersi un bel film romantico, o una commedia, oppure rilassatevi sulle note della musica classica. Quando si guarda la tv fino a tardi, le immagini incamerate tendono a sovra-eccitare il cervello, col risultato di non aiutare il riposo notturno. 

Good morning!

Non c'è dubbio: ora avete sicuramente gli strumenti per prevenire il tremendo ritorno al tran tran quotidiano dopo le vacanze. Se seguirete queste semplici quanto efficaci regole, starete benissimo and riacquisterete subito una forma smagliante! 

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