3 consigli efficaci su come accelerare il metabolismo basale

Il metabolismo basale e il peso forma di una persona sono strettamente correlati. Per chi ha un metabolismo veloce, è più facile perdere p eso. Le persone con un metabolismo lento, invece, sono più inclini ad ingrassare e hanno più difficoltà a perdere peso.

La velocità con cui il corpo umano brucia le calorie giornaliere, cioè il nostro metabolismo basale, dipende da vari fattori. Tra le altre cose, l'età e il sesso giocano un ruolo importante, così come l'alimentazione. Gli uomini hanno solitamente un metabolismo basale superiore alle donne per natura. E anche una massa muscolare maggiore, che significa anche un maggiore consumo di calorie giornaliere, anche a riposo. Con l'aumentare dell'età, tuttavia, la velocità del metabolismo basale sembra diminuire, pertanto perdere peso può risultare più difficile che da giovani.

Fortunatamente, sono tanti i metodi come accelerare il metabolismo lento. Se anche voi cercate di perdere peso, provate a cambiare queste 3 abitudini della vostra routine quotidiana.

1.) Abbastanza ore di sonno

Dormite abbastanza? Questo è estremamente importante, perché durante il sonno il corpo umano è impegnato a processare grassi e zuccheri. Poche ore di sonno influiscono sugli ormoni che regolano il senso di fame, come la grelina e la leptina, motivo per cui le persone con disturbi del sonno tendono ad avere più appetito per cibi ad alto contenuto calorico. Pertanto, assicuratevi di dormire almeno 7 ore di sonno a notte.

2.) Come prendere sonno

7 ore di sonno al giorno: spesso è più facile da dirsi che da farsi. Perché addormentarsi o dormire ininterrottamente non è sempre così facile. Dovete sapere, però, che certe attività svolte prima di andare a letto possono influire sulla qualità e le ore di sonno. Telefono cellulare, tablet e computer sono quindi banditi dalla camera da letto. A causa della particolare luce blu emessa, inibiscono la produzione di melatonina. Senza questo ormone del sonno, è ovviamente più difficile addormentarsi. Quindi se non sapete come prendere sonno più facilmente, evitate di utilizzare dispositivi elettronici un paio di ore prima di andare a letto - è molto meglio leggere un libro o ascoltare della musica.

3.) Alimentazione sana

Non importa quale sia la velocità del metabolismo, troppe calorie giornaliere faranno aumentare di peso in ogni caso. Pensate che bastano poche calorie in più al giorno assunte con regolarità per avere conseguenze drammatiche sul peso forma. Una banana di troppo al giorno, ad esempio, può farvi ingrassare di ben 4 kg all'anno. Ma il calcolo delle calorie giornaliere funziona anche viceversa. Se rinunciate al dessert una volta alla settimana con regolarità, a fine anno si risparmiano avrete perso 3 kg.

Se siete preoccupati per il vostro metabolismo basale, è meglio consultare un medico specialista che vi possa aiutare a  determinare se soffrite di qualche disturbo particolare che vi impedisce di raggiungere il peso forma, come ad esempio l'ipotiroidismo, la sindrome di Cushing o la sindrome dell'ovaio policistico. Comunque, si tratta di patologie tendenzialmente rare. Di norma, il peso è semplicemente determinato dall'alimentazione e dall'attività fisica.

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