6 cose da fare prima di dormire per perdere peso

In Italia sono ben 25 milioni le persone in sovrappeso o obese - di cui il 46% sono adulti mentre il 24% minorenni. E come se i chili in eccesso non fossero già un peso sufficiente di per sé, causano anche numerosi problemi di salute come la pressione alta, le malattie cardiache e il diabete. Ma raggiungere il peso ideale non è di certo un gioco da ragazzi. Tuttavia, ci sono delle piccole accortezze che, se adottate regolarmente la sera prima di dormire stimolano la perdita di peso. Se non sapete come dimagrire, in questo articolo vi sveliamo 6 buone abitudini da adottare per perdere peso - tentar non nuoce!

1.) Dormire a sufficienza

È stato dimostrato che i disturbi del sonno portano all'obesità, perché il corpo umano non ha abbastanza tempo a disposizione per il processo di rigenerazione notturna. Durante la fase di riposo, l'intero corpo lavora a pieno ritmo e assicura che i grassi e gli zuccheri siano processati. Se al corpo manca un adeguato riposo, il metabolismo rallenta, il che a lungo andare porta ad un aumento di peso. Pertanto, se non sapete come dimagrire, inziate a dormire almeno 7 ore a notte. Qui trovate qualche esercizio di yoga che vi può aiutere ad addormentarvi facilmente.

Foto di un comodino con una abat-jour e una sveglia digitale

2.) Bandire i dispositivi elettronici dalla camera da letto

I dispositivi elettronici come laptop, tablet o smartphone non dovrebbero mai essere usati in camera, figuriamoci a letto. Questo perché la luce artificiale emessa riduce la produzione dell'ormone del sonno - melatonina - più del doppio rispetto alle altre lunghezze d'onda della luce e quindi disturba il ritmo naturale di veglia e sonno. La carenza di questo ormone rende molto più difficile addormentarsi e dormire in modo continuato. Per questo motivo bisognerebbe smettere di usare computer portatili, tablet e smartphone per circa un paio d'ore prima di dormire. Provate a leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

Ragazza a letto sotto le coperte con un laptop rosa sul letto

3.) Ridurre la temperatura ambiente

Per far ripartire correttamente il metabolismo la sera prima di dormire, provate a ridurre la temperatura ambiente in camera da letto a circa 18 °C, aprendo la finestra o abbassando il termostato. Una temperatura bassa in camera da letto attiva gli adipociti beige, che sono responsabili della regolazione del calore del corpo umano, e quindi assicurano la combustione dei grassi per mantenere la temperatura corporea stabile.

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4.) Snack proteico prima di dormire

Dopo le 18, si deve rinunciare al cibo per perdere peso? No! Uno snack proteico mangiato due o tre ore prima di dormire stimola la combustione dei grassi durante il sonno e sostiene i muscoli nella loro crescita. Si consiglia di evitare i carboidrati a cena e di preferire cibi ricchi di proteine o fibre come carni bianche, pesce e uova.

Uova al tegamino

5.) Bere una tisana

Le tisane hanno fanno bene alla salute e possono anche contribuire in modo significativo a perdere i chili in eccesso. Il tè alla menta piperita, ad esempio, riduce l'appetito e quindi aiuta a resistere più facilmente tra un pasto e l'altro. Il tè alla camomilla a sua volta migliora la digestione e rilassa i nervi, mentre il tè rooibos aumenta il metabolismo dei grassi e blocca la formazione di cellule di grasso. Si consiglia quindi di bere almeno una tazza di una di queste tisane la sera prima di dormire per stimolare il processo di perdita di peso. Qui potete scoprire come potete usare le bustine di tè in seguito.

Tazza di camomilla

6.) Praticare attività fisica regolarmente

Raggiungere il peso ideale senza praticare attività fisica è praticamente impossibile. Gli esercizi di resistenza alla sera sono particolarmente adatti a questo scopo, perché stimolano il metabolismo prima di dormire. Si tratta di muovere il corpo contro una certa resistenza, cioè una forza che rende difficile l'esecuzione di un esercizio. Anche un allenamento cardio è efficace per bruciare i grassi, ma l'allenamento di resistenza è meno faticoso e brucia altrettante calorie. Se avete la possibilità di nuotare o fare sollevamento pesi la sera noterete senza dubbioi benefici.

Ragazza sott'acqua con maschera

Naturalmente, questi 6 consigli non sono una cura miracolosa per perderepeso nel minor tempo possibile. Una dieta sana e una regolare attività fisica sono indispensabili per raggiungere il peso ideale. Tuttavia, questi 6 consigli sono efficaci per incentivare il processo di perdita di peso. Qui trovate 8 accorgimenti per la vita quotidiana per perdere peso con più facilità. Se vi manca la giusta motivazione, date un'occhiata al cambiamento impressionante di questa ragazza in seguito alla perdita di peso.

 

Fonte:

brightside

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