5 trucchi su come addormentarsi e dormire bene contro i disturbi del sonno

Dormire bene è estremamente importante per salute e benessere. Il sonno non solo ci fa sentire bene e riposati, ma regola anche il funzionamento del corpo um ano.

Purtroppo, a causa della società stressante in cui viviamo, un numero sempre maggiore di persone soffre di disturbi del sonno. Mille pensieri ci tormentano e mantengono il nostro cervello sveglio, impedendoci di entrare nel caldo e accogliente mondo dei sogni.

I disturbi del sonno hanno un effetto negativo sul corpo e, in particolar modo, sul cervello. La produttività si riduce, si riscontrano problemi nell'apprendimento, incidendo gravemente sulla memoria e sull'umore.

Se ogni sera vi rigirate nel letto, questi 5 trucchi su come addormentarsi senza sforzi fanno per voi!

1.) Esercizi di respirazione 4-7-8

Questa tecnica deriva dallo yoga, è estremamente semplice e si attiva mediante esercizi di respirazione. La riserva di ossigeno nel sangue aumenta, il battito cardiaco diminuisce e il corpo inizia a rilassarsi, cadendo in un sonno profondo in pochissimo tempo. Per essere efficiente, il metodo deve essere praticato costantemente e ripetuto più volte, in modo da far abituare il corpo umano e, dopo poche settimane, le notti insonni saranno solo un lontano ricordo.

Come procedere:

1. Posizionate la lingua sul palato dietro i denti, per tutta la durata degli esercizi di respirazione.

2. Chiudete la bocca e inspirate dal naso contando fino a 4.

3. Trattenete il respiro contando fino a 7.

4. Espirate poi dalla bocca, contando fino a 8. (Ricordate di lasciare la lingua sul palato dietro i denti per tutta la durata dell'esercizio.)

5. Ripetete questo esercizio per 4 volte, sia prima di addormentarvi che al mattino.

Dopo circa 8 settimane avrete completato 8 cicli. Questa tecnica per attenuare i disturbi del sonno è di particolare aiuto in situazioni di stress o di ansia. 

2.) Componenti elettronici spenti

L'utilizzo a tarda notte di dispositivi come tablet, smartphone e televisione, causa disturbi del sonno. In particolare, la luce blu che proviene dagli schermi causa ulteriori difficoltà a chi non sa come addormentarsi e impedisce di dormire bene. Spegnete tutti i componenti elettronici 2 ore prima di andare a dormire, così create un'atmosfera più tranquilla e priva di distrazioni. Vedrete come addormentarsi diventa semplicissimo!

3.) Abbassare la temperatura ambiente

Mentre dormite, la temperatura corporea si abbassa naturalmente. Dunque, può risultare difficile come addormentarsi in una stanza troppo calda. Però fortunatamente è possibile ingannare il corpo umano, facendogli capire che è ora di andare a letto facendo un bagno o una doccia con acqua calda appena prima di andare a letto. In questo modo, quando il corpo umano si raffredda, il cervello capisce che è il momento di addormentarsi.

4.) Tornare alla preistoria

Anche la luce ha una forte influenza sull'orologio biologico del corpo umano e regola il ciclo di sonno-veglia. L'oscurità produce automaticamente nel corpo una sensazione di sonnolenza, in quanto al buio il nostro corpo produce più melatonina, un ormone importantissimo per dormire bene. Iniziate ad abbassare la luce 30 minuti prima di andare a letto e usate delle tende oscuranti che non lascino passare la luce, trasformando la vostra stanza in una vera e propria caverna preistorica. Se la stanza non è abbastanza al buio, potete optare per una mascherina per dormire.

5.) Cambiate posizione

Per dormire bene bisogna anche prestare attenzione alle posizioni a letto. Per lungo tempo si è pensato che  che la posizione migliore per dormire fosse quella supina. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che la posizione supina può comportare spesso il blocco delle vie respiratorie, causando così apnee notturne che portano a russare. La posizione che, invece, favorisce un'ottima qualità del sonno è quella di lato. Tuttavia, per determinare le migliori posizioni a letto, bisogna prendere in considerazione le caratteristiche fisiche del corpo umano di ogni persona.

Dopo aver provato questi 5 trucchi, sapete come addormentarsi e dormire bene - potete dire addio ai disturbi del sonno. Addio notti insonni!

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